Qu’est-ce-que le spectatoring ?

Quand l’esprit s’invite au lit

Le spectatoring est le fait de s’observer soi-même pendant l’acte, comme si l’on était un spectateur extérieur ou un juge de sa propre performance.

Au lieu de vivre l’expérience depuis l’intérieur (en ressentant les sensations corporelles, le plaisir, les émotions), l’esprit se dédouble : une partie est « dans l’acte », tandis que l’autre partie se positionne au plafond pour analyser, surveiller et évaluer ce qui se passe :

• • « Est-ce que mon érection tient ? »

  • « Est-ce que je prends trop de temps ? »

  • « Qu’est-ce que l’autre pense de moi ? »

  • « Pourquoi je ne ressens rien ? »

Origines et conceptualisation

Ce terme a été conceptualisé par William Masters et Virginia Johnson dans les années 1970, pionniers de la sexologie moderne. Dans leur ouvrage Human Sexual Inadequacy (1970), ils ont identifié ce mécanisme comme l’un des principaux inhibiteurs du plaisir et de la réponse physique. Ils ont observé que les personnes souffrant de difficultés intimes ne vivaient pas leur sexualité, elles « travaillaient » à leur sexualité.

Pourquoi est-ce si fréquent et si gênant ?

Dans une société axée sur le résultat, la performance et l’image de soi, le spectatoring est devenu une réaction réflexe quasi automatique. C’est le moteur principal de l’anxiété de performance. Il est ainsi au cœur de la baisse de désir, des troubles de l’érection et des difficultés d’orgasme.

Ce mécanisme crée un véritable cercle vicieux dévastateur :

• • L’inhibition physique : Le système nerveux sympathique (celui de l’alerte et du stress) s’active à cause de l’anxiété. Or, pour que le corps réagisse positivement, il a besoin du système parasympathique (celui de la relaxation). Le stress du juge extérieur tue le plaisir intérieur.

  • La déconnexion sensorielle : En étant concentré sur l’analyse, le cerveau coupe les circuits des perceptions. On n’est plus disponible pour recevoir les informations sensorielles (le toucher, la chaleur, le souffle). On « rate » le plaisir parce qu’on est occupé à le surveiller.

  • L’épuisement mental : La personne finit par vivre la relation comme une épreuve fatigante plutôt que comme un moment de partage ou de détente.

Quelles sont les solutions en sexologie clinique ?

Pour sortir du spectatoring, l’objectif est de réapprendre à habiter son corps. C’est ici que les outils de la sexologie et de la Pleine Conscience prennent tout leur sens :

• • La Focalisation Sensorielle (Sensate Focus) : C’est la méthode de référence créée par Masters et Johnson. On propose des exercices (seul ou en couple) où le but n’est pas le résultat ou l’orgasme, mais simplement d’explorer les sensations tactiles sur la peau. En supprimant l’objectif de « performance », on supprime la raison d’être du spectateur.

  • La Pleine Conscience (Approche MBSR) : C’est l’antidote direct au spectatoring. Apprendre à ramener son attention sur le souffle ou une zone du corps précise permet de « descendre » de sa tête vers son corps. On apprend à remarquer les pensées (« tiens, je suis en train de m’observer ») pour ensuite laisser passer cette pensée et revenir à la sensation présente.

  • Le changement de paradigme : Passer du mode « faire » (agir pour atteindre un but, satisfaire, réussir) au mode « être » (accueillir ce qui est là, sans attente).

En résumé : Lâcher la caméra pour redescendre dans ses sensations

Le spectatoring, c’est vouloir être le réalisateur de son propre film alors qu’on devrait simplement être l’acteur qui ressent les émotions. La solution n’est pas d’essayer de « mieux performer », mais de lâcher la caméra.

En tant que sexologue clinicienne depuis 2008, mon accompagnement repose sur un cursus universitaire rigoureux : un Master en Sciences de la Famille associé à une spécialisation universitaire en Sexologie Clinique. Également formée à l’approche MBSR (Pleine Conscience), je combine ces expertises pour vous aider à déconstruire ces automatismes anxieux et à retrouver une intimité sereine, pleinement connectée à vos sens.